この一年で11kgの減量に成功！

12月7日のブログの中でこの一年の私の体重の変動を書いていますが、これが私にとって今年最大の出来事です。

12月7日にも書いているように・・・

2005年10月の体重71.3Kg→2006年12月の体重74.2kg→2007年4月の体重79kg！（2007年1月から自転車に乗らなくなったため）→2007年10月の体重74kg（食事（主としてご飯を減らした）による減量）→2007年11月自転車再開→そして現在2007年12月69.4kgとなった！

そして、今年最後のカラダスキャンでは・・・体重68kg、体脂肪率18％

結果、この一年での変化は、
体重　　　　79kg（4月時点）→68kg（本日）
体脂肪率　25％（4月時点）→18％（本日）

一年で体重11kg、体脂肪率7％の減量に成功しました！

どうやってやせたか！

薬とかサプリメントとかは一切使っていません。
やり方は、ごく簡単なことです。

・『食べる量を減らすこと。』
・『自転車に乗ること。』

この二点だけ。

でも、そんな常識的なこと言ったって誰もマネできないし、私も現実には無理だったでしょう。
それでは、どうやって食べる量を減らしたのか？
以下が私が8月頃から実践した内容です。

ステップ１）キャベツダイエット
とにかく夕食にカロリーを多く摂取するとまずいので、夕食を食べるときは必ずまずキャベツをお皿一杯食べてお腹を落ち着かせてから食事をします。そうすることで、知らず知らずのうちに主食のご飯（炭水化物）の量が減ってきます。おかずは結構しっかり食べても平気です。ご飯を減らせば、中性脂肪のもとにもなる糖質（炭水化物）を減らすことができます。

ステップ２）便秘をしない
毎日、お昼ごはんのあとに必ずヨーグルトを食べています。量は大きいパックを3日に分けて食べます。ヨーグルトは小さなカップでも売ってますが、大きいほうが割安ですし一回に多くの量を食べることができより効果的です。

ステップ３）腹筋をする
体重が79kgもあったときは、ウエストも肥大してしまいそれまで82cmだったものが91cmにまでなり、履けるズボンがなくなりやむなくユニクロで買いました。当然、それまで持っていたズボンやGパンは履けなくなり困りました。そこで、まず体重を落とすと同時にウエストを落としたいと考え、一日20回の腹筋をしました。一日にたった20回です。でも、休まずにすることが重要です。痩せるまでは休んだらダメです。（今はサボリぎみですが）

ステップ４）自転車に乗る
もともと2002年12月からロードバイクに乗っていたので、少々体重が増えても自転車に乗ればすぐに減量できるだろうと当初は考えていました。でも、体重が79kgにもなった私には、ロードバイクに乗ること、そのものが苦痛になってしまっていました。まず第一に長時間サドルにまたがるとお尻が痛くなって、続けて乗ることができない体になってしまっていました。実際に自転車に乗ることが可能になったのは、11月半ばで減量は8月頃から始めましたので乗れるまでに3ヶ月以上を要したことになります。そして、乗る時間はできれば一回に2時間、少なくとも1時間は休まずにこぎます。このときの走るペースは、息が上がらない程度にしてペダリングの回転が最低でも75回転を下回らないようにします。現在は、80～90回転で軽いギアでクルクル回しています。それと、長い下り道以外はインナーギア（39T）しか使いません。平地では、主に39X15か39X16くらいが一番適度です。

2008モデルFELT(フェルト)Z35カラー：グロスブラックフェード

そして、現在。

主食のご飯はもちろん、おかずも少なめで足りるようになりました。
運動の方は、自転車に乗れる体になったので週2回は１回 2時間ほど有酸素運動としてロードバイクに乗るようになりました。
最近はお天気が悪いので、室内で固定ローラーを1回30分こいでいます。

その結果として、『体重11kg、体脂肪率7％、ウエスト9cmの減量』に成功しました。

これが、私の今年最大の成果でしょうか。

週2回の自転車には竹輪さんによく協力してもらい非常に助かりました。
今の状態を維持できるよう今後も精進していきたいと思っています。
（長文深謝）

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