今日は先日、予告していた大正池・和束へ行ってきました。
コースは、自宅→サイクリングロード→流れ橋→玉水橋→大正池→和束・ローソン→国道163号線→泉大橋→サイクリングロード→流れ橋→自宅というルート。
天気予報ではお天気になって温かくなるというので出かけました。
ただ、予報で西の風がやや強めに吹くようでしたので覚悟はして行きました。
朝の天気は晴れ。でも山は雪で白く、気温は低めで路面はややウェット。
ただ、風向きが行きは追い風でしたので時速30ｋｍ超くらいでケイデンスも100くらいまで上がって汗ばみながらという感じ。
↓流れ橋にて。ここでネックウォーマとイヤーウォーマーをはずします。
↓玉水橋にて。
↓大正池への途中にて。
↓大正池にて。
玉水橋から大正池を抜けて和束へ向かう道は地図で見ると山越えなので覚悟して行きましたが、勾配はさほどではなかったです。ダラダラと上ったり下ったりという感じ。最後の上り辺りはまだ路面に雪が残っていてシャーベット状だったのはちょっと意外でした。（南部ですが結構寒かったです）
↓和束に下りたところは一面お茶畑でした。
京都南部のローディーに有名な和束のローソンで補給し、比較的車の少なめな国道163号からサイクリングロードに戻りました。
↓サイクリングロードの終点。泉大橋にて。
ここからが、修行です。予想通りの向かい風。
しかも、脚にきてるためか、向かい風にあらがっているためかケイデンスが75以上あがらない...orz。
やっこらせで流れ橋まで戻ってきて東屋で休憩。
先に座ってらした方に話しかけると、なんと私のブログを見てロードバイクを始められたとか。しかも行きつけのSHOPはトーヨー。ありゃま。
以前はビアンキ・LUPO（クロモリ）に乗ってらしたけど今はTREK Madon5.2（カーボン）とのこと。自転車に乗り出して20kg減量し血圧も安定するようになったとのこと。いいことずくめ。ちなみに心筋梗塞のご経験がありステント（狭くなった心臓の外側の血管に挿入して広げるもの）が入っているとのこと。
私のブログも少しは役立ってるのかなと存在意義を見い出したような・・・（嬉）。
※トーヨーサイクルの宣伝部長みたいやね！？それとも布教してるんやろか？！
で、その時点で平均速度は23kmでしたが、案の定それからもずっと向かい風（一部横風）で、休憩したのにやっぱりケイデンスは75あたりであがりません。
でも、比較的ローギアで回したお陰か膝や腿（もも）が痛くなることもなく走れてよかったです。
寒い時期に無理すると膝こわしちゃいますしね。（以前MRIまで撮りましたので）
ただ、休憩も含めた走行時間は5時間オーバーでまだまだ遅すぎますね。
※今回のコースは、先日のトーヨーサイクル朝練のコースをトレースしました。もう1時間は早くないとあかんのでしょうねぇ。
先日、ご一緒したビスさんは、和束からさらに犬打峠→猿丸神社裏山→大津→小関越え→山科とさらに３つも山越えされているなんてすご過ぎです。
ミラクルトレーニング 7週間完璧プログラム・ランス・アームストロング著
↑この通りにトレーニングすれば早く走れるようになるのでしょうけどねぇ。持ってるだけで早くなりません。
ところで、今月の走行の距離ですが累計で458kmで目標の月間500kmにあと42km足りません。
流れ橋までの往復分です。今月は雪の日が多すぎでしたので仕方ありません。
あと一日ありますけど・・・。
＝今日の走行記録＝
走行距離103Km、走行時間 4間33分、平均速度22.6Km、最高速度45.5Km、平均心拍数145
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【体重】62.8kg 【体脂肪率】15％ 【BMI 】19.2
※BMI(Body Mass Index） の自動計算はリンク先を参照。日本肥満学会はこの計算結果、22を標準として20未満をやせ、26.4以上を肥満としている。
※体脂肪率 ◆◆判定の目安◆◆
性別 標準範囲 肥満傾向 肥満
男性(30歳未満) 14～20 21～29 30以上
男性(30歳以上) 17～23 24～29 30以上
女性(30歳未満) 17～24 25～34 35以上
女性(30歳以上) 20～27 27～34 35以上
